QR TRAINER:IN: So einfach geht fit bleiben

Bleiben Sie fit und stabil: mit einem neuen digitalen Bewegungsangebot. Mitmachen ist ganz einfach.

QR TRAINER:IN: So heißt das neue digitale und kostenlose Bewegungsangebot der Wiener Gesundheitsförderung – WiG im Rahmen des Projekts „Sicher gesund in Wien“. Die Online-Einheiten beinhalten kurze Videos mit Übungen für mehr Stabilität und Fitness in jedem Alter. Sie basieren auf sport- und bewegungswissenschaftlichen Grundlagen. Die Übungen in der Kategorie „Sicher mobil“ sind besonders gut für Senior*innen geeignet.

Trainieren Sie mit, halten Sie sich fit – egal ob allein zu Hause, im Freien oder in der Gruppe. Wenn Sie lieber gemeinsam trainieren möchten, dann kommen Sie in unsere Pensionist*innenklubs und üben Sie in der Gruppe über einen Bildschirm und mit Unterstützung einer*s Klubbetreuer*in.

Mit dem QR-Code zur App

Um allein mitmachen zu können, benötigen Sie ein Smartphone oder ein Tablet und den QR-Code, der Sie zur Web-App mit dem Übungsprogramm bringt. Den QR-Code finden Sie in einem Folder zum Mitnehmen in unseren teilnehmenden Klubs und im öffentlichen Raum: Zum Beispiel an Dreieckstürmen in der Per-Albin-Hansson-Siedlung Ost (1100 Wien), entlang des Bergtaidingwegs sowie im Olof Palme Hof – inklusive Anleitung und Handyhalterung.

Wenn Sie den QR-Code einmal gescannt haben, können Sie die Web-App auch als Symbol auf Ihren Startbildschirm speichern. Wie das funktioniert, steht im Folder.

Die QR TRAINER:IN bietet vier Bewegungskategorien:

• Sicher mobil: Übungen für Gleichgewicht, Koordination und Kräftigung wirken dem mit dem Alter steigenden Sturzrisiko entgegen. Informationsvideos erklären, mit welchen Maßnahmen Stürze zu Hause und unterwegs verhindert werden können.
• Gesundheit: Alltagsschmerzen lindern und Haltung verbessern ist das Ziel des niederintensiven Gesundheitskrafttrainings.
• Entspannung: Bewegte Entspannung, Atem- und Achtsamkeitsmeditationen
• Fitness: Leistungsfähigkeit verbessern für sportlich Ambitionierte
  Innerhalb der Kategorien können Sie unterschiedliche Schwierigkeitsgrade wählen. Die Trainings dauern zwischen fünf und zehn Minuten.

Jetzt mitmachen und fit bleiben!